Pravilna ishrana kod dojilja
Ako želite da se hranite zdravo i
hranljivo i da pritom vodite računa o svojoj kilaži za vas smo
pripremili predlog jelovnika za vreme dojenja koji će zadovoljiti sve potrebe
vašeg organizma i omogućiti dovoljno mlijeka za vašu bebicu.
Prijedlog jelovnika za ishranu dojilja:
Doručak -Užina- Ručak- Užina- Večera
Integralni
ili ražani
hljeb i
sirni
namaz,
kuvano
jaje, jogurt
ili mijleko
Voće-
Jabuka
Pileća supa, pileći
file, spanać i
salata
Voće Ražani hjleb, mladi sir,
grilovane tikvice, sviježa salata
Proja,
jogurt ili
kiselo
mlijeko
Voće-
Pomorandža
Supa od raznog
povrća,
Riba, krompir,
kupus salata
Voće ili
malo
crne
čokolade
Ražani ili integralni hljeb, kuvano jaje,
sviježa salata (paradajz, rotkvice)
Palenta sa
sirom ili
kajmakom,
jogurt
Voće-kruška Paradajz čorba,
grillovano meso
sa što više vrsta
povrća, sijveža
salata
Voće-
crveno
voće
Integralni ili ražani hljeb, mladi sir,
sviježa salata
Kajgana,
integralni
ili ražani
hljeb,
Voće-jabuka
Čorba od raznog
povrća, tikvice sa
mljevenim mesom
sviježa salata
Malo
crne
čokolade
ili kolač
Pita sa zeljem, po mogućnosti od
integralnih kora, jogurt
salata
rotkvice,
paradajz
Integralni
ili ražani
hljeb,
puter,
malo
šunke ili
pečenice,
sviježa
salata, po
izboru čaj
ili mlijeko
Voće-
banana
Juneća čorba sa
tjesteninom,
Sviježa salata
(napravite
kombinaciju salate
kakvu volite,
blago posolite i
prelijjte limunovim
sokom i
maslinovim uljem)
Voće-
kivi
Integralni ili ražani hljeb
Grilovano meso (piletina, ćuretina),
sviježa salata
Ovo su samo opšti prijedlozi jelovnika kako bi ste otprilike stekli utisak o tome
koliko kalorija i koje namirnice unositi za vrijeme dojenja.
Ono što ćete sigurno primijetiti jeste da se savjetuje unos integralnog ili
ražanog hljeba po mogućnosti prepečenog, a unos proteina je obavezan
svakoga dana u nekom obliku.
Kada je u pitanju voće bilo bi dobro da ono bude zastupljeno u svakoj užini, a
ponekad se možete počastiti i crnom čokoladom ili nekim zdravijim kolačem.
O salatama nećemo ni govoriti, njih nutricionisti preporučuju tokom svakog
obroka i to u neograničenim količinama. Uz svaki obrok možete napraviti svoju
omiljenu kombinaciju salate, važno da je ona sviježa, blago začinjena, najbolje
sa maslinovim uljem, limunom i malo soli.
