Šta jesti tokom dojenja

Šta jesti tokom dojenja?

Ishrana tokom dojenja treba da bude pojačana kada je unos kalorija u pitanju.
Isto tako treba da bude raznovrsna i bogata vitaminima i proteinima.

Evo nekih opštih smjernica šta jesti tokom perioda dojenja.
 Jedan od najvažnijih sastojaka u ishrani dojilja jesu proteini koje možete
naći u svim vrstama mesa, ribi, jajima, pasulju, orasima i
sjemenkama. Preporučuje se čak dve do tri porcije unosa proteina dnevno.
 Kada je u pitanju povrće bilo bi dobro da vam tanjir bude što šareniji kada
su u pitanju boje povrća, odnosno da ono bude što raznovrsnije. Ukoliko
niste ljubitelj povrća, napravite supe ili potaže kroz koje ćete lakše unijeti
sve potrebne vitamine.

 Voće je uvek dobrodošlo u naš organizam, a za vreme dojenja posebno.
Nutricionisti preporučuju da svakog dana imate po dve porcije voća na svom
meniju.
 Ono što je jako zdravo i hranljivo jesu cela zrna žitarica koja možete uneti
kroz hljeb od cijelog zrna, kroz razne žitarice, ovsene kaše i paste.
 Uvek se hidrirajte, a to podrazumeva da unosite dovoljno vode i
tečnosti kroz supe, voće, povrće i  mliječne napitke poput jogurta.
Kao što vidite sve preporučene namirnice zadovoljiće vaše i bebine potrebe za
energijom i hranljivošću. Najvažije je da su zdrave, a to je u prvim mesecima od
presudne važnosti za razvoj bebe.