Kalorijski unos
Da li ishrana za dojilje treba da bude posebna? Mnogi kažu da, osim što treba
biti raznovrsna i bogata, ona ne smije da sadrži neke namirnice.
Za vrijeme dojenja majke bi trebale voditi računa o mnogim aspektima. Osim o
ishrani za dojilje tu je i tema lijekova, dijeta i mnogih drugih elemenata na koje
treba obratiti pažnju.
Hajde da vidimo šta kaže medicina – kakva treba da bude ishrana za dojilje i šta
je potrebno izbegavati?
Pravilna ishrana tokom dojenja
Pravilna ishrana je važna tema kroz cijeli život, a posebno u periodu dojenja.
Dojenje i produkcija mlijeka crpi dodatnu snagu i energiju iz vas.
Da bi mama mogla odgovoriti na sve zahtjeve koje dojenje pred nju postavlja
neophodno je da bude fizički zdrava i da ima dovoljno energije, a to se
postiže upravo pravilnom ishranom.
Pravilna ishrana podrazumjeva pre svega izbalansiranost, raznovrsnost i odabir
namirnica koje su bogate vitaminima i proteinima.
Dojiljama se preporučuje pojačan unos zdravih kalorija, a izbegavanje
prostih šećera i slatkiša koji ne obogaćuju organizam ni na koji način i upravo
se to odnosi na pravilnu ishranu.
U suštini, ishrana za dojilje treba da ima sve namirnice iz piramide pravilne
ishrane.
Koliko kalorija uneti tokom dojenja?
Drage mame, verujemo da vam je svima linija tijela i vraćanje na neke pređašnje
kilograme veoma važna. Međutim imajte na umu da je period dojenja vrlo
zahtjevan i da je neophodno pojačati unos kalorija.
Ako ste do sada pazili na svakodnevni unos kalorija kako se ne biste ugojile,
bilo bi dobro da to sada malo regulišete i da taj unos pojačate.
Strah od gojenja je razumljiv, ali dojenje zaista zahteva unos dodatnih kalorija.
Ukoliko vam je od trudnoće ostao višak kilograma, taj višak će sigurno biti
utrošen na produkciju mlijeka. Da do preteranog viška ne bi došlo, potrebno je
da pratite i neka pravila ishrane u trudnoći .
Međutim, ako je nakon porođaja nestala sva dobijena kilaža, onda bi trebalo da
unosite dodatnih 400-500 kalorija više po danu. To bi na dnevnom nivou
iznosilo oko 2500 kalorija, jer se inače ženama koje ne doje preporučuje da na
dnevnom nivou unesu oko 2000 kalorija.
Ljekari ovo preporučuju u prvim mjesecima dojenja dok beba ne jede drugu
čvrstu hranu. Kada se počnu uvoditi čvrsti obroci smanjiće se produkcija mlijeka
i potreba za dodatnim kalorijama.
Da bi ste zadovoljili potrebe organizma, a ujedno bili zadovoljni svojom kilažom
nije na odmet posjetiti nutricionistu koji će vas posavjetovati kako to da učinite.
