Započnite s malim ciljevima Najbolji način dostizanja velikog cilja je ako postavite sebi niz malih ciljeva. Prije nego se prijavite za maraton, možete otrčati nekoliko trka na 5 kilometara i polako povećavati udaljenost. Možete jednostavno početi s jednim kilometrom. Uvijek je dobro redovno bilježiti rezultate, sedmično ili mjesečno. Tako možete brže vidjeti napredak. Ovo je […]
Da bi bio kvalitetan trening treba da se sastoji iz tri osnovne faze i to: 1.zagrijavanja, 2.vježbe, 3.istezanja. Često se događa da se zadnja faza preskače što nije dobro za vježbača.Istezanjem se povećava mobilnost i fleksibilnost zglobova, čime se sprječavaju povrede prilikom vježbanja jačim tempom, odnosno, istezanjem mišića omogućujete bolje i pravilnije izvođenje samih vježbi […]
Drage mame, Registracijom na sajt Fit zdrava mama RS imate mogućnost da dobijete besplatne pristupne podatke za LFitApp platformu na kojoj se nalazi LFitApp Kalkultor kalorija jedinstven na ovim prostorima, a i šire.Na njemu se nalazi veliki broj svih grupa namirnica i uz opšte preporuke nutricioniste možete samostalno kreirati plan ishrane.Isti vam određuje kalorijsku potrošnju […]
Da li se osećate tužno ili depresivno? Da li se osećate više razdražljivo ili ljutito na one oko sebe? Da li imate poteškoća da se povežete sa svojom bebom? Da li se osjećate anksiozno ili panično? Da li imate problema sa jelom ili spavanjem? Da li imate uznemirujuće misli koje ne možete da izbacite […]
Istraživanja pokazuju da 70% novopečenih mama doživljava značajne promjene raspoloženja nakon porođaja. Žena može doživjeti brojne promjene posle porođaja. Nakon porođaja, nivoi estrogena i progesterona se mijenjaju, a hormonske promjene mogu biti direktna veza sa promjenama raspoloženja. Osjećaj brige, tuge i anksioznosti mogu biti uobičajeni, ali je važno da nove mame znaju kako da identifikuju […]
1)Prestanite da se poredite sa drugim mamama! Postoji poznata izreka „Poređenje nam kvari radost.“ Ta izreka nije mogla da bude ispravnija kada su u pitanju mame. Često sam čula da mlada majka kaže, taman kad se osjećam prilično dobro u vezi sa mojim veštinama kao mame, jedan pogled na društvene mreže čini da se […]
U danima i nedeljama nakon što je rodila bebu na svetu, nova mama će doživjeti pravu bujicu emocija – ekstremnu sreću, frustraciju, iscrpljenost, ljubav koja "iscrpljuje". I dok će joj biti ispunjeno srce kada vidi voljene osobe kako grle novog člana porodice, ponekad i sama nova mama može biti zanemarena u uzbuđenju – u […]
Biti majka je blaženo iskustvo, ali ponekad i zastrašujuće! Ako ste nova neiskusna majka, život postaje uzbudljiv i izazovan. Dobrim djelom, ovi izazovi će vam pomoći da naučite mnogo u isto vrijeme. Nova mama je obično previše zaštitnički nastrojena i ide još više da obezbjedi najbolje za svoje dete. Možda su zato majke uvijek duboko […]
Drage trudnice i porodilje mi shvatamo koliko promjena sa sobom nosi to razdoblje u životu žene i dok se o njemu uvijek priča kao o najljepšem periodu u našim životima, možemo reći da se ne priča dovoljno o promjenama, prilagođavanju i pritiscima kroz koje žena prolazi.. Potpuno je prirodno doživjeti razne vrste emocija tokom […]
Umesto o uzrocima, korisnije je govoriti o faktorima rizika za pojavu postporođajne depresije, u vezi sa kojima su sprovedena mnoga istraživanja. Neki od faktora rizika koji su utvrđeni istraživanjima i na osnovu kliničke prakse su: Prenatalna depresija je depresija koja se javlja tokom same trudnoće i jedan je od najpouzdanijih prediktora postporođajne depresije Prenatalna anksioznost je […]
