Započnite s malim ciljevima Najbolji način dostizanja velikog cilja je ako postavite sebi niz malih ciljeva. Prije nego se prijavite za maraton, možete otrčati nekoliko trka na 5 kilometara i polako povećavati udaljenost. Možete jednostavno početi s jednim kilometrom. Uvijek je dobro redovno bilježiti rezultate, sedmično ili mjesečno. Tako možete brže vidjeti napredak. Ovo je […]
Da bi bio kvalitetan trening treba da se sastoji iz tri osnovne faze i to: 1.zagrijavanja, 2.vježbe, 3.istezanja. Često se događa da se zadnja faza preskače što nije dobro za vježbača.Istezanjem se povećava mobilnost i fleksibilnost zglobova, čime se sprječavaju povrede prilikom vježbanja jačim tempom, odnosno, istezanjem mišića omogućujete bolje i pravilnije izvođenje samih vježbi […]
Drage mame, Registracijom na sajt Fit zdrava mama RS imate mogućnost da dobijete besplatne pristupne podatke za LFitApp platformu na kojoj se nalazi LFitApp Kalkultor kalorija jedinstven na ovim prostorima, a i šire.Na njemu se nalazi veliki broj svih grupa namirnica i uz opšte preporuke nutricioniste možete samostalno kreirati plan ishrane.Isti vam određuje kalorijsku potrošnju […]
Mitova vezanih za dojilje ima pregršt. U moru svega toga sasvim je normalno da ste zbunjeni/. Zato smo za vas istraživali koji su to najčešći mitovi kako bi smo jednom zauvjek razjasnili nedoumice. Prvi mit kaže da je majčino mlijeko napravljeno direktno od onoga što majka jede. Ovo se smatra mitom zato što se […]
Veganska ishrana se prema većini izvora smatra korektnim načinom ishrane, ukoliko je dobro izbalansirana i sa pravim izborom zamjenskih namirnica. Ukoliko ne jedete meso konzumirajte namirnice koje su bogate gvožđem, proteinima i kalcijumom. Neke od njih su sočiva, zeleno povrće, grašak, suvo voće, citrusno voće, proizvodi od soje, orasi, semenke, jaja, mliječni proizvodi. U veganskoj […]
Hrono ishrana je način ishrane koji zahtjeva poštovanje određenih pravila. Ta pravila se odnose na broj obroka, vrstu i količinu hrane u zavisnosti od potreba organizma. Cilj je da se promjene nezdrave navike i mršavi na zdrav način. Obzirom da je dojenje jako specifičan period i da je organizam svake mame drugačiji, naša preporuka bi […]
Dijetalna ishrana za dojilje – da ili ne? Dijete tokom perioda dojenja su dosta diskutabilna tema. Razumljivo je da želite što pre smršati i dovesti svoju liniju do savršenstva, ali sa tim treba biti oprezan. Nikako, ali nikako nemojte držati dijetu na svoju ruku, odnosno sami praviti plan ishrane i izbacivati namirnice koje su jako […]
Dovoljan unos vode je jako važan za svakog čovjeka. U periodu dojenja se posebno savjetuje pojačan unos vode i konstantna hidratacija organizma. Preporuka ljekara je da uvek pored sebe imate flašicu sa vodom i da je unosite prije dojenja, nakon dojenja, pa čak i tokom dojenja, da bi ste ostali hidrirani. Ne moraju to biti […]
Motivacija predstavlja najbitniji faktor u stvaranju zdravih životnih navika. Vrlo je jednostavno motivisati se na kratke staze, ali veliko je pitanje kako zadržati motivaciju kroz duži vremenski period. Ako su u pitanju redovni treninzi i zdrava ishrana, postoji nekoliko načina koja nam mogu pomoći u ostvarivanju ciljeva kroz NAGRAĐIVANJE. Najjednostavniji način kako se motivisati jeste da […]
Drage mame, Dobro došle na sajt “Fit zdrava mama RS” posvećen vama kao stubovima porodice.Svjesni činjenice i tereta koji nosite želimo da vam pružimo podršku i olkašamo postporođajni period. Zajedno sa timom stručno osposobljenih lica pružamo podršku svakoj od vas individualno.Svakodnevno na našem sajtu možete da dobijete sve potrebne informacije i savjete iz oblasti pedijatrije, […]
